Joga w domu to ćwiczenia, które zapewniają szereg korzyści zdrowotnych zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. To rozwiązanie, które pozwala na poprawienie elastyczności ciała oraz jego wzmocnienie, wspomaga również metabolizm. Praktyka jogi bardzo dobrze wpływa na samopoczucie psychiczne - treningi są zalecane osobom doświadczającym stanów lękowych oraz objawów depresji.
Ćwiczenia w zaciszu domowym to wygodna opcja, ponieważ mamy możliwość dobrania najodpowiedniejszej dla siebie pory, a także długości i intensywności sesji. Joga dla początkujących w domu wymaga odpowiedniego przygotowania. O co należy zadbać, jeśli zamierzamy rozpocząć tę praktykę? W niniejszym artykule znajdziecie garść przydatnych wskazówek.
Komfortowe miejsce do ćwiczeń
Jeśli interesuje Cię joga w domu dla początkujących, zacznij od przygotowania miejsca, w którym będziesz odbywać praktykę. Nie jest potrzebna tutaj jakość szczególnie duża przestrzeń, natomiast musi być wystarczająca, by rozłożyć matę. Miejsce powinno być uporządkowane i spokojne. Uprzedź domowników, by nie przeszkadzali Ci w trakcie ćwiczeń.
Potrzebne akcesoria do jogi
Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć jogę w domu, nie zapomnij o zaopatrzeniu się w odpowiednie akcesoria. Dzięki temu podniesiesz swój komfort podczas wykonywania ćwiczeń. Co możemy do nich zaliczyć?
- koce do jogi - koc do jogi pozwala na utrzymanie stabilnej i wygodnej pozycji podczas ćwiczeń. Warto wykorzystać go w trakcie praktykowania asan - przyda się przy wykonywaniu siadów, skrętów, pozycji odwróconych i jako okrycie do relaksacji;
- kostki do jogi - umożliwiają odpowiednie podparcie ciała w trakcie praktyki, zmniejszają ryzyko kontuzji i są bardzo pomocne dla początkujących osób. Poprzez ustawienie klocków w różnych pozycjach możesz wyregulować ich wysokość;
- wałki do jogi - to świetne rozwiązanie dla osób rozpoczynających swoją przygodę z jogą oraz dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, wałki przynoszą również ulgę plecom w czasie relaksacji;
- paski do jogi - pasek do jogi pomaga zwiększyć elastyczność ciała i swobodnie rozciągać mięśnie oraz je wzmacniać, wykorzystywany jest do rozciągania nóg, otwierania klatki piersiowej i w celu wzmocnienia mięśni brzucha;
- maty do jogi - mata do jogi pozwala na komfortowe ćwiczenia oraz stabilizację pozycji, chroni również biodra i kolana przed urazami. Można wykorzystać ją podczas różnego rodzaju treningów - jogi, pilatesu czy fitnessu.
Profesjonalny sprzęt do jogi oferowany jest przez zero waste sklep Oto Natura. Znajdziesz tam sprawdzone akcesoria renomowanych producentów. Odpowiednie wyposażenie z pewnością ułatwi wykonywanie ćwiczeń i będzie przydatne zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą.
Wygodny strój do praktykowania jogi
Jak zacząć ćwiczyć jogę samemu, by praktyka przebiegała profesjonalnie? Zwróćmy również uwagę na dobór odpowiedniego stroju. Wygoda to bardzo ważny aspekt podczas ćwiczeń jogi. Strój, który jest za bardzo obcisły lub stworzony z nieprzepuszczającego powietrza materiału, może powodować spory dyskomfort. Także zbyt luźne spodnie i bluzka sprawią, że trudno będzie Ci przyjąć komfortową pozycję w trakcie treningu.
Jeśli chodzi o górną część stroju, to warto zaopatrzyć się w stanik sportowy, a także dopasowany T-shirt lub top, który pozwoli na swobodę ruchów. W dolnej części najlepiej sprawdzą się przylegające legginsy, można również wybrać spodnie o luźnym kroju, posiadające ściągacz na łydce albo kostce. Najlepiej wybierać materiały, takie jak bawełna albo len, ponieważ są przewiewne i świetnie odprowadzają wilgoć.
Joga prowadzona online
Obecnie w internecie dostępnych jest wiele nagrań stworzonych przez wykwalifikowanych instruktorów jogi. Niektóre prowadzone są na żywo, inne są nagrane i można odtworzyć je w dowolnej chwili. Taka forma praktykowania jogi to duże udogodnienie, ponieważ możemy zdecydować się na ćwiczenia w najbardziej dogodnej dla siebie porze. Wiele osób, które ćwiczą jogę w domu, korzysta z tego rodzaju filmów. Instruktor pomoże Ci poznać podstawy jogi, zwykle dobiera również odpowiednią muzykę do ćwiczeń.
Odpowiednie nastawienie psychiczne
Joga w domu wymaga także właściwego nastawienia psychicznego. Podczas jej praktykowania powinniśmy przede wszystkim wsłuchać się w nasze ciało oraz jego potrzeby. Pamiętaj, by być dla siebie wyrozumiałym i pozwolić sobie na naukę poszczególnych pozycji w swoim tempie. Jednocześnie bądź konsekwentny w ćwiczeniach i nie zrażaj się przy pierwszych niepowodzeniach.
Sporo osób, gdy rozpoczyna przygodę z jogą, ma problem, by zmotywować się do treningu. Wówczas dobrze jest pomyśleć o korzyściach zdrowotnych, jakie niesie za sobą joga. Dobre samopoczucie tuż po wykonanej praktyce to wspaniała zachęta do dalszych ćwiczeń. Ponadto przygotowanie właściwego miejsca, zaopatrzenie się w profesjonalne akcesoria i strój, wybór instruktora, który nam odpowiada oraz właściwe nastawienie z pewnością pomogą nam w treningach jogi.
