Siddhasana w kilku krokach
Medytacja, to istotny element praktyki jogi. Często wzbudza pytania typu: Jak dobrze usiąść , aby wytrwać do końca w bezruchu? I pomimo tego, że ból jest nieodłączną częścią naszego życia, warto poświęcić chwilę, żeby odnaleźć najbardziej optymalną pozycję dla siebie.
Stabilna, swobodna i wygodna pozycja może być kluczem do "sukcesu". Ważne jest, aby ułożenie ciała sprzyjało wyciszeniu umysłu, skupieniu, świadomej samoobserwacji i… utrzymaniu prostego kręgosłupa przez dłuższy czas w jednej pozycji. Siddhasana jest jedną z pozycji szczególnie polecaną do medytacji na poduszce. Prawidłowo wykonana pozwala zaoszczędzić trochę dyskomfortu i wytrwać do końca ze skupionym i wyciszonym umysłem bez potrzeby odliczania czasu. Jest to pozycja siedząca, uznawana za najlepszą do praktyki pranajamy i medytacji. Siddha z sanskrytu oznacza natchnionego mędrca, wieszcza lub proroka, który posiadł moce jogiczne siddhi.
Jak prawidłowo usiąść w Siddhasanie:
1) Usiądź na poduszce do medytacji w siadzie skrzyżnym. Sprawdź, która wysokość siedziska będzie odpowiednia, aby móc właściwie ułożyć miednicę i nogi, nie powodując napięć w pachwinach.
2) Zegnij prawną nogę, a następnie piętę prawej stopy odchyl do tyłu i przyłóż do poduszki, tak by pięta wystawała podeszwą do góry. Kolano odsuń w prawo na zewnątrz i połóż na macie.
3) Zegnij lewą nogę, umieść lewą stopę na prawej łydce.
4) Teraz wsuń podeszwę miedzy łydkę i udo prawej nogi, opuść kolano w dół i na zewnątrz tak, aby wypełnić puste przestrzenie.
5) Usiądź na poduszce w pozycji prostej, tak aby kolana opierały się o matę.
6) Wyciągnij pośladki, tak, żeby poczuć guzy kulszowe. Kość ogonową skieruj do środka.
7) Grzbiety rąk umieść swobodnie na kolanach lub udach wewnętrzną stroną ku górze.
8) Połącz końce palców wskazujących i kciuków lub pozostaw je w swobodnym ułożeniu. Znajdź takie, które nie będzie powodowało zbędnych napięć w barkach.
9) Lekko opuść barki w dół oraz podnieś i wysuń podbródek.
10) Rozluźnij brzuch i podbrzusze.
11) Wyciągnij do góry tułów i kręgosłup.
Skorzystaj z tych porad:
Prawidłowa pozycja podczas medytacji nie powinna wywoływać napięć w ciele, zaś zapewniać dużą stabilizację przy minimalnym wysiłku.
Jeśli wyprostowanie pleców lub odłożenie kolan na mate jest dla Ciebie trudnością spróbuj usiąść wyżej z użyciem poduszki do medytacji.
Możesz także spróbować umieścić dwa klocki pod kolana.
