Poranna medytacja pomaga znaleźć energię i moc do działania.
Jest świetnym narzędziem, aby efektywnie rozpocząć dzień.
Ogromną jej zaletą jest to, że pomaga lepiej się skoncentrować i zatrzymać wewnętrzny spokój. Pozwala na bycie uważnym i jednocześnie zrelaksowanym.
Co zrobić, aby wytrwać w niej bez poczucia dyskomfortu?
Należy znaleźć najbardziej optymalną pozycję dla siebie. Propozycji jest wiele, a dziś pokażemy Ci jak poprawnie usiąść w Svastikasanie, choć pamiętaj, że nie ma znaczenia jaką opcje wybierzesz, ważne jest to, co dzieje się w Twojej głowie.
Wykonanie:
1. Usiądź na środku maty z wyprostowanymi nogami.
2. Zadbaj o to, aby już od samego początku siadać z prostym kręgosłupem.
3. Zwróć uwagę, aby odpowiednio podeprzeć miednicę. W tym celu usiądź na podwyższeniu (klocek, koc), żeby biodra i kolana były ustawione w linii, a miednica prostopadle do podłogi.
3. Następnie skrzyżuj nogi i ustaw stopy tak, aby kostki były dokładnie pod kolanami i jednocześnie daleko od krocza.
4. Stopy oprzyj o podłogę zewnętrznymi krawędziami.
5. Ponownie zwróć uwagę na ułożenie kręgosłupa. Pamiętaj o tym, aby plecy były wyprostowane, dlatego z wdechem wyciągnij kręgosłup i czubek głowy ku górze.
6. Dłonie swobodnie oprzyj na kolanach. Możesz skierować je wnętrzami do góry, łącząc końce palców wskazujących i kciuków (jnana-mudra).
7. Zadbaj o to, by Twoje barki nie były napięte. Opuść je w dół, zaś mostek podnoś do góry.
8. Rozluźnij brzuch oraz podbrzusze. Twarz również rozluźniona.
9. Oddychaj swobodnie.
Korzyści płynące z regularnej medytacji w pozycji Svastikasana:
- Pozytywnie wpływa na otwarcie bioder. Jest to świetne przygotowanie do pozycji lotosu.
- Wzmacnia kręgosłup oraz zwiększa umiejętność długotrwałego siedzenia z plecami prostymi.
- Wycisza umysł oraz zmniejszenia napięcia i stres.
- Regeneruje zmęczone nogi i biodra.
- Uspokaja i pogłębia oddech.
- Jest to doskonała pozycja do koncentracji i medytacji.
NAMASTE !
